助力奥运备战｜《现役运动员心理指导手册》动机篇：不成功，是因为对成功的渴望不够强烈！

　　导语：比赛前动机水平很低,求胜欲望不强怎么办?运动员训练动机不足的原因是什么?运动员如何设定合理目标来提高训练和比赛动机?运动员的最高目标是什么?快来通读《现役运动员心理指导手册》“动机篇”，在这里寻找答案。

　　运动员比赛前动机水平低可能由种种原因引起，如 ：害怕失败而为自己留下退路 ；对于比赛的意义不清晰 ；不够相信队友而信心不足 ；与对手相比实力相差较大等。如果运动员可以通过自我反思及时了解到自身动机水平不强的原因，便可以有明确的目的性地进行调节和刺激。

　　1.珍惜比赛的机会，运动员训练的目的是在比赛场上展现自己的风采，一定别因自己的原因错过比赛中尽情展现自我的机会 ；

　　2.进行积极的表象训练，内容可以是曾经的成功或想象未来的成功，尤其是想象未来的成功可能带给自己的荣誉与利益，在脑中进行强化 ；

　　3.独自或在队友和教练的帮助下，回顾本次比赛的目标和最近训练中的点滴进步，阅读比赛预案，将注意力集中到比赛过程中，忽略自己求胜动机不强的状态 ；

　　4.在热身或准备活动过程中要求自己出声，主动带动其他人热身或用主动的小动作如原地跳步等，让自己感到蓄势待发 ；

　　5.准备一些自己最喜欢或能让自己兴奋的格言、音乐或短片，存储在手机或贴身携带的别的设备上，需要提高动机水平的时候拿出来阅读或者观看。

　　任务定向法强调同自己的过去作比较，而不是与他人作比较，注重个人的努力程度。我们不妨这样做试试 ：

　　首先，设置不一样训练阶段的目标 ；之后，多和自己之前的水平进行比较评价、少和队友或他人 作对比 ；最后，当你的目标达成时，请强调这是个人努力的结果，而非自身能力的问题。

　　训练动机不足通常有以下几个原因 ：长时间封闭训练，生活单调 ；训练未能取得期望效果 ；“教训”关系紧张，教练员批评多，肯定少，训练满意度低 ；训练负荷变化带来的身心不适应 ；由训练负荷引起身心疲劳积累未能及时缓解和消除 ；训练过程中缺乏对训练效果的阶段性评估和与之适当对应的奖惩措施，反馈不恰当、不及时等。

　　短期目标的设置应是我们近期需要且有能力完成的，它能够有效激励我们采取实际行动，提高训练或比赛动机，促使自己从现在做起、脚踏实地地做出达到最终目标的实际行动。短期目标的表述必须清晰、明确 ；于本人而言有且能够达成 ；目标切合实际且有完成时间。我们大家可以按照以下步骤设置自己的短期目标：

　　2.在计划和安排之后标注出自己要解决的问题和能采用的具体措施(这些措施应不同于全队的整体安排) ；

　　4.每周训练结束之后，在训练日记的每周计划后写下几行对本周训练状态和训练任务完成情况的总结，并写下下周训练中应注意的问题。

　　一般说来，短期目标对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用，但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。

　　训练和比赛动机的保持是高质量完成训练计划和取得训练效果的重要影响因素，合理设定目标对于保持、激发训练动机有着十分重要的意义。

　　从时间阶段来看，目标可以划分为长期目标和短期目标。对运动员而言，长期目标如“获得奥运会冠军”,可以使他们产生动力，但是如果不划分为容易实现的一系列分解目标，则动力难以持久。合理的目标应该包括长远规划，但更需包括时间阶段划分清楚的短期目标及强化措施，如 ：长远规划为2013年辽宁全运会 ；年度计划为参加3站比赛，全部进入决赛并获得至少两枚奖牌 ；本月目标为控制体重在某个水平，以确保顺利参赛 ；本周目标为在有氧跑步训练中达到目标，奖励是周末可以去看电影。

　　从内容来看，目标可以划分为针对结果的目标与针对过程的目标。针对运动员个人的训练和比赛过程的目标更容易客观评价，进行量化，因此如果与结果目标相结合，将更有助于运动员察觉到自身的进步，可以建议运动员在训练日记中记录下自己在所有的领域的点滴进步，这样不仅有助于提高训练和比赛动机，也有助于提高运动员的自信心。

　　除了为自己设定短期目标，我们还应该通过设置长期目标，为自己制定的短期目标提供引导，并促使自己按照既定方向不懈努力。具体能够使用以下方法 ：

　　2.在每年元旦时，写出自己新的一年的整体计划，内容有3个方面:要解决的问题、能够采取的措施和应该达到的标准 ；

　　3.为自己准备一个方便携带的日记本，在日记中经常回顾或明确自己的理想和希望，并不断调整自己的未来目标和方向。

　　运动员的最高目标是什么？最直接的回答或许是 ：奥运冠军！但拿了奥运冠军之后呢？退役之后呢？所以，许多运动员领悟到，最高目标或许是“自我超越”，是“没有最好只有更好”。这种目标，用另一个词来概括，就是“止于至善”！中华民族有五千年文明史，先辈给我们留下了丰厚的文化遗产。《礼记大学》中有“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善”的至理名言。中国许多大学都用“止于至善”作为校训。它告诉我们 ：人不可满足于现状，要不断追求，使自己至善至美。止于至善，是一种以卓越为核心要义的至高境界的追求。止于至善，上升到人性的层面来说就是大真、大爱、大诚、大智的体现。至善难以达到，所以永远追求。

　　只有从自己的实际能力出发，制定合理的目标，才能推动我们去不断克服困难，逐一实现目标，最终获得成功。

　　研究表明 ：短期目标更容易使运动员形成积极期望，是运动员可以在训练中实现的目标 ；且单独使用长期目标，容易损害运动员训练乐趣。若将长期目标与短期目标相结合，有助于运动员对自己的运动能力有一个准确的评价。常见的目标结合方法是“阶梯型”目标 ：我们第一步确定经过努力能达到的最终目标 ；再确定这一目标下的若干实现水平 ；最后将各个水平目标拆分成每日训练要达成的小目标，一步步去实现。

　　技术动作完成目标是指 ：一个运动员要完成的技术动作要求（如羽毛球运动员在比赛时击球速度加快），而结果目标是指运动员将注意力集中于最终能否获胜（如击败上届冠军）。技术动作完成目标的实现完全依靠运动员自身把控 ；而对于结果目标的实现，运动员只能部分掌控，很大一部分还取决于场上对手的表现，以及外界外因的影响（如裁判、场地、气候等）。由此可见，设置技术动作完成目标将有利于提高我们对训练比赛的主动性，更加有助于获得成功。

　　明确的目标必须是具体的、可测量的、能够用语言加以描述或用文字进行记录的目标。

　　我们在确定自己的训练、比赛目标时，应及时与教练员沟通交流，一方面从教练员那里获知自己的能力水平所处阶段 ；另一方面能够使教练员更好地理解自己未来的规划和意图，为日后训练计划制订提供依据。

　　设置多级目标能够有效让我们在形势复杂、竞争非常激烈的比赛环境中减轻心理上的压力。赛前，我们大家可以尝试着为自己设置一个三级目标体系，具体包括以下内容 ：

　　这样一来就避免了那种“不成功便成仁”式的单一目标所造成的心理负荷，也更加有助于我们实现自身的既定目标。